Emoce jako reakce na ztrátu
Rozvod je formou ztráty, podobně jako úmrtí blízkého člověka. Je proto přirozené, že procházíte fázemi truchlení:
- Šok a popření: „To se nemůže dít.“
- Vztek: Na partnera, na sebe, na celý svět.
- Smutek a deprese: Pocit beznaděje a prázdnoty.
- Přijetí: Postupné smíření se s novou realitou.
💡 Pamatujte: Tyto fáze nejdou po sobě v hezké lince. Mohou se střídat, vracet se a přicházet ve vlnách. Je to v pořádku.
Praktická první pomoc pro vaši psychiku
Když vás emoce zaplaví, zkuste tyto kroky:
- Dýchejte: Pár hlubokých nádechů do břicha dokáže uklidnit váš nervový systém.
- Pište: Deník je skvělý ventil. Dostaňte to ze sebe na papír, ne na bývalého partnera.
- Hýbejte se: Procházka nebo sport pomáhají odbourávat stresové hormony.
- Omezte sociální sítě: Sledování „perfektních“ životů ostatních vám teď nepomůže.
Otec/Matka vs. Bývalý partner/ka
Nejtěžší disciplínou je oddělit vaši roli partnera od role rodiče. To, že vás někdo zklamal jako partner, neznamená, že musí být špatným rodičem. Snažte se ventilovat svůj vztek mimo přítomnost dětí.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud cítíte, že vás úzkosti ochromují, nemůžete spát, jíst, nebo máte pocit, že se o děti nezvládáte postarat, nečekejte. Terapie nebo konzultace s psychologem není selhání, ale projev síly a zodpovědnosti.
Laskavost k sobě samému
Nebuďte na sebe tak přísní. Nemusíte být hned „super rodičem“. Stačí, když budete „dost dobrým rodičem“, který pečuje i o sebe.